レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
87
mg
リン
322
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
