きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
526
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
