トマト肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3712
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
