ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 204kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ3.5 g
