豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
124
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
124
mg
リン
467
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩コショウ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
