厚焼き玉子 + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
86
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
360
mg
マグネシウム
86
mg
リン
499
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁135.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
