新ごぼうとししとうでペンネ + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
617
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
617
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ししとう11本 (33 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
アンチョビ(缶詰)3.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
ペンネ(全粒粉)50.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
