タコのやわらかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
49.3
g
糖質
42.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
233
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード5.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
