簡単 おうちでもできるアクアパッツァ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
603
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
118
mg
リン
603
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オリーブ9個 (27 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子2本 (1.0 g)
-
レモン20.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
あさり水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
B粉寒天0.5 g
その他
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
