海老ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
しじみのお出汁で 五目ひじき煮エネルギー58 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
605
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A出し汁60.0 g
-
A濃口しょうゆ0.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
