フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
白だし3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
