オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
28.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
