えびとトマトのガーリックバター + 6 品
- 7 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト2個 (300 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
A かつお節2.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
鮭フレーク4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A ごま油2.0 g
