レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
412
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
44
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
412
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
44
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
