春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
