なめ茸納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
