手作りタコライス + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
-
パプリカ(粉)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.8 g
-
タバスコ0.1 g
-
酢20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
