ビーフカレーライス + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ビーフカレーライスエネルギー215 kcal食塩2.4 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも肉30.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
