小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
