やわらかささみのバジルピカタ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
52
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
