鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 1 品
- 2 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
