大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
68
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
