梅おかかおにぎり + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
1.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
298
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
27
mg
リン
113
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
1.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
298
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
27
mg
リン
113
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
