鶏むね肉の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
