海老のトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンといちごのサラダエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
粒マスタード5.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
