タンドリーチキンとロースト野菜 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
46
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
682
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
46
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.4 g
