鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
食感楽しむ きのことエビのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
142
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
234
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
142
mg
リン
487
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
234
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (49 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きくらげ(乾)1.5 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
A 酢5.0 g
