茶粥 + 1 品
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 145kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.0
g
炭水化物
34.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
372
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.0
g
炭水化物
34.7
g
糖質
31.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
372
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
138
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
梅干し(あれば)13 g
その他
-
ほうじ茶パック(1人あたり1個)2.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
