揚げない パンプキンコロッケ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉(生)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
