フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 654kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 654kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
82.0
g
糖質
69.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
987
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
