シャキッとれんこんの鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
847
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
