小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
