レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
48
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
48
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
