葛きり + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
595
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2130
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
葛粉25.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
黒蜜15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
