五穀米 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
オレンジ(果肉)1/3個 (67 g)
-
A オレンジ果汁4.0 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
桜えび4.0 g
肉類
-
生ハム8.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター2.0 g
-
A バルサミコ酢4.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
