牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2248
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
127
mg
リン
340
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2248
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
カットわかめ0.5 g
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かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
