ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
139
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁6.5 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
