家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
