たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
レモン汁12.5 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
