キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
108
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
