少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
146
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
146
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
