塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
888
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
