いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
絹さやの卵とじエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
デザート
電子レンジで作るよもぎ餅エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
その他
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
