かつおのたたき アボカド添え + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
