ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
118
mg
リン
450
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
黒蜜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
黒すりごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
