節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
87
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
ごま油6.5 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩・コショウ0.1 g
