鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
