少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ラー油0.5 g
