白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
166
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
166
mg
リン
457
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
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にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
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水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
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ごまドレッシング5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
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Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
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A三温糖1.5 g
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みそ2.0 g
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オイスターソース2.0 g
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豆板醤2.5 g
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片栗粉1.5 g
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白ワインビネガー2.5 g
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オリーブ油2.0 g
