五穀米 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
124
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
124
mg
リン
421
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
